懷孕日記｜關於懷孕後的飲食－好奇的眼睛不寂寞

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原本很想要像很多的媽媽那樣，一路記錄著懷孕後的點點滴滴，但一來初期身體實在不適，二來工作實在太過忙碌，最後，我的懶惰始終戰勝初當母親的夢幻泡泡，所以遲遲未能著手撰寫。但眼看孕期至今只剩29天，呈現一個孩子隨時可能蹦出來的狀況，覺得該是來寫些什麼的時候了，以免日後後悔呀。

而第一篇文章，我打算來談談孕期的飲食。一直以來，我就是個胖子，原本也想說懷孕前來減個肥，才能讓孕後的體重增加有些摳打。但世事難料，老天也眷顧兼保佑，試個幾次後，我們成功地擁有了肚裡的小生命，所以我的減肥計畫就這樣被打壞了。

在孕期算法的第五週，我們前往禾馨進行產檢，就在這次的產檢發現我的血壓有點高。醫生當時就有小小的提醒要注意血壓問題，自己上網查詢許多關於妊娠高血壓的資料後，更害怕最後會導致可怕的子癲癇症，傷害自己就算了，也可能造成寶寶的危險。所以啊，一方面擔心，一方面也愧咎，自責可能因為不愛惜自己的身體，連帶無法給小孩一個安全舒適的成長環境，所以之後就很努力地搜尋資料，看看要如何控制飲食。

看完之後初步的決定是，我要盡可能地自己料理飲食，減少外食的高油高鹽。然而懷孕初期身體相當不適，廚房一步都踏不得，所以真正開始烹調，也要等到10週拿到媽媽手冊、和衛教師洽詢之後了。

不如，先來談一下結果好了。今天是2016年12月11日，懷孕35W6D（幾W幾D是每個懷孕婦女必知的神祕術語），也就是明天即將正式踏進孕期的最後一個月，而今早量的體重與發現懷孕後第一次測量相比，我重了1.6公斤。是的，即將要九個月身孕的我，目前增加的體重數不到2公斤，但先不要急著罵我，再提供另一個數字--肚裡的寶寶在34W0D時，超音波的預估體重為2400g，一直保持在超過50%胎兒的標準。頭圍、肚圍、腿長等數字也都顯示超前或是在標準內。

孕期的飲食準則就是少澱粉、多蛋白質以及蔬菜。我都在ig上記錄懷孕點滴，所以常常會上傳飲食照片，時不時都會有朋友說我的飯量好少，深怕我吃不飽那樣...其實就只是按照衛教師的建議，每餐的澱粉量不要超出一個拳頭大小，有的時候晚餐也不吃澱粉。主要是胎兒不需要太多的澱粉攝取量，多吃只會胖在媽媽身上。所以我每天都會吃很多的蔬菜、很多的蛋白質，且多是靠肉類以及豆腐、豆皮等增加蛋白質的份量。但我要承認，有段時間胃口很差、身體也還不是太舒服，所以有那麼一段時間、那麼幾餐，我會非常簡單又恐怖地只吃水煮食物，那時是心想...吃東西只是為了維持生命（誤），吃食物的原形也好...

水果我也不會吃太多，大概也是一個拳頭量。尤其臺灣水果相當甜，很多人靠吃水果止饑，殊不知反而可能越吃越胖。當時衛教師就有建議可以吃蘋果、芭樂、奇異果等，西瓜、香蕉、葡萄等糖分含量高的水果就不推薦，而且也說要盡量在白天將水果食用完畢，以利消化。

醫生跟衛教師也建議我要多走路、多運動，尤其初期時血壓數值不漂亮，多走動有助於降低血壓。所以我都會在工作繁忙之餘，抽空多走動，七八月工作較清閒時，甚至會在下班後走個一個多小時的路回家。到現在，靠著飲食跟運動，我的血壓數字越來越漂亮，初期產檢時，第一次量常常會超標...護理師都會叫我休息一下再量。到現在都可以一次過關，離危險邊緣還可以有些差距。而且我至今尚未出現水腫的情形，孕前的鞋子都可以輕鬆套入。

不過我也不是只會虐待自己，整個孕期我不知道吃了幾次的麥當勞，畢竟大家都知道，麥當勞是孕婦的好朋友，不知怎麼的，沒食慾時，就是只有麥當勞、摩斯等可以讓我們動口吃飯。再加上懷孕來到後期，我跟大多數的孕婦一樣對於甜食有難以抵抗的慾望，所以我還是會喝珍奶、還是會吃蛋糕、還是會吃鬆餅等，但凡事總是需要個克制，吃一點、解個饞，淺嚐即止。

還有一個控制體重的小tip，我每天早上都會量體重，每天每天，沒有一天漏失，發現體重上揚了，就控制、吃清淡些。也因為每天量體重，大概可以知道前一天吃了什麼會造成隔天的傷痛，大概都是吃完太鹹的食物、火鍋、或泡麵等，那之後就可以盡量避免。

在這邊還是要說，飲食控制絕非減肥，我愛美，但不致於會在懷孕時還想要減肥。之所以這麼嚴格控管，主要是希望透過這樣的節制帶給寶寶一個好的成長環境，我相信如果一路走來沒這樣要求自己，我的血壓、血糖一定會失控，如果真的有了妊娠高血壓、妊娠糖尿病、甚至是子癲癇等疾病，不只不利寶寶生長，能不能健康伴著我最愛的孩子長大可能還要打上問號。人生從來沒這麼節制過，還不都是因為當了媽。

最後的最後，還是要說，這篇文章只是為了記錄與分享，孕期的飲食控制還是要跟醫生還有衛教師溝通唷。